(2)右腳彎曲,將腳掌放在左膝上方的腿上。 (3)左腳彎曲,將腳掌放到右大腿下。雙手放在膝蓋上。 (4)雙手向前伸直,帶動上半身前彎,伸展脊椎、大腿內側、臀部和髖部。 同時可以嘗試練習單腿鴿式(ek-pad-kapotasana) 什麼是弓形腿(O型腿)? 功能性o型腿:动作中出现膝内翻
对人体的健康的影响。由于o型腿破坏了膝关节正常力的分布,使关节一侧所受的生物应力增大,对侧相对减少。 方法三:锻炼股四头肌外侧 O型腿原因之一是股内股四头肌过于紧张,股外侧头过于松弛,肌力不足,通过深蹲、箭步蹲的方法来锻炼大腿的股四头肌,注意脚的方向与膝关节方向一致,手里必须拿东西,如哑铃,上身挺胸收腹,重心在前方
Ⅱ度:常态膝距3cm以下,主动膝距>0
方法三:锻炼股四头肌外侧 O型腿原因之一是股内股四头肌过于紧张,股外侧头过于松弛,肌力不足,通过深蹲、箭步蹲的方法来锻炼大腿的股四头肌,注意脚的方向与膝关节方向一致,手里必须拿东西,如哑铃,上身挺胸收腹,重心在前方
Ⅱ度:常态膝距3cm以下,主动膝距>0
方法三:锻炼股四头肌外侧 O型腿原因之一是股内股四头肌过于紧张,股外侧头过于松弛,肌力不足,通过深蹲、箭步蹲的方法来锻炼大腿的股四头肌,注意脚的方向与膝关节方向一致,手里必须拿东西,如哑铃,上身挺胸收腹,重心在前方
根据两个膝盖之间的距离大小,O型腿可分为Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度:
一般来说 ,X型腿是指自然站立时,两侧膝盖能并拢,双脚却并不拢;O型腿则相反,双脚并拢,膝盖却并不拢;XO型腿则是脚和膝盖都能并拢,但中间却留有明显空隙。